juin 21, 2021
juin 10, 2021
juin 07, 2021
mai 18, 2021
avril 30, 2021
Les plantes sont des alliées naturelles contre la constipation. Nombreuses sont celles connues pour leur effet laxatif. Nous n’aborderons ici que les plantes dont l’action est douce pour notre organisme : le psyllium, les graines de lin et le romarin.
Le psyllium, connu aussi sous le nom d’ispaghul est un plantain “des sables”. Son fruit renferme des graines rouge-brun et luisantes pour la variété européenne, blondes pour celle asiatique. Cette plante est naturellement laxative grâce à l’enveloppe de ses graines qui contient des mucilages. Ce sont des sucres capables d’absorber de grandes quantités d’eau et de gonfler dans l’intestin. Ces sucres se transforment alors en gel qui lubrifie les selles et facilite leur évacuation.
Comment utiliser le psyllium ?
Mélanger les graines de psyllium ou prendre du psyllium sous forme de gélules avec un grand verre d’eau le soir.
Les graines de lin sont reconnues pour leurs propriétés laxatives. Leur action est uniquement mécanique en augmentant le volume des selles grâce à leurs fibres. Comme les graines de psyllium, leur enveloppe est riche en mucilages. Ce lubrifiant naturel va accélérer et faciliter le transit.
Comment utiliser les graines de lin ?
Mélanger 1 c. à café de graines de lin écrasées dans un grand verre d’eau. Plus pratiques, les sachets-dose prêts à l’emploi, à diluer. A renouveler deux à trois fois dans la journée.
Recommandation : Les graines de lin entières ne sont pas recommandées aux personnes qui ont des diverticules à l'intestin ni à celles souffrant du syndrome de l’intestin irritable.
Le romarin facilite la digestion grâce aux flavonoïdes et aux essences qu’il contient. Il est aussi reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antiseptiques. L’Agence européenne du médicament considère comme «traditionnel» l’usage des feuilles et de l’huile essentielle de romarin «par voie orale, dans le traitement des digestions difficiles»
Comment utiliser le romarin ?
Infuser des feuilles de romarin en tisane. Pour une tasse d’eau chaude, une c. à café de feuilles. A renouveler 3 fois par jour.
avril 15, 2021
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Les Français consomment en moyenne 125 grammes de pain par jour. En cas de constipation, le pain blanc, pauvre en fibres, est déconseillé. Par quel autres pains le remplacer? On fait le tour des petits pains amis du transit.
Le pain est dit complet quand les grains de blé entiers ont été moulus. Ils conservent ainsi tous les nutriments : vitamines, minéraux, glucides, protéines et fibres alimentaires. Ces fibres facilitent le transit intestinal.
Préférez un pain complet qui affiche le label de l’agriculture biologique. En effet, les céréales non bio sont traitées pendant leur culture et durant leur stockage. Des résidus de pesticides peuvent se retrouver sur l’enveloppe des grains.
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La société nationale française de gastro-entérologie conseille le pain de son contre la constipation. Le son est la pellicule extérieure de la graine qui concentre 80 % des minéraux, des protéines, des vitamines et des fibres. Le pain au son d’avoine est un pain complet. Mais à la différence du blé, le son d’avoine est moins irritante pour l’intestin. Les fibres du son d’avoine stimulent le transit intestinal.
Commencez par des petites portions de pain au son d’avoine car sa consommation entraîne parfois des ballonnements. Ces derniers s’améliorent après quelques jours.
Le pain intégral est le plus riche en fibres., c’est un véritable allié du transit ! Sa farine est non seulement complète mais elle n’a reçu aucun affinage. En plus de la haute teneur en fibres contre la constipation, le pain intégral est riche en zinc, en sélénium et en manganèse.
Le pain de seigle lutte efficacement contre la constipation légère grâce à son action sur le métabolisme du côlon[1]. D’ailleurs, la consommation de pain de seigle augmente la fréquence des selles en comparaison du pain blanc sans effets indésirables gastro-intestinaux.
Le pain de mie qui n’a de « pain » que le nom, pauvre en fibres et en nutriments.
[1] La constipation est plus soulagée par le pain de seigle que le pain de blé ou les laxatifs sans augmentation des effets indésirables gastro-intestinaux», Journal of Nutrition 2010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20089780/
mars 18, 2021
Aliments constipation - 16 % des adultes et un tiers des plus de 60 ans sont confrontés à des problèmes de constipation. En choisissant des aliments naturellement laxatifs, le transit s’améliore rapidement sans le brusquer. Découvrez six aliments anti-constipation riches en fibres.
Deux cuillères à soupe de son de blé apportent 8g de fibres sur les 25 à 35 g recommandées chaque jour. Les fibres insolubles du son de blé se gonflent au contact de l’eau. Ainsi, elles augmentent le volume des selles, stimulant le transit. Le son de blé se saupoudre sur les salades, les yaourts ou dans les poêlés de légumes.
Les graines de chia ont un effet anti-constipation rapide grâce à leurs fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles notamment se dissolvent dans l’eau et les liquides digestifs. Elles vont alors former une sorte de gel qui favorise le glissement des déchets dans l’intestin.
Une cuillère à café de graines de chia par jour (dans le yaourt par exemple) est suffisante car elles sont très caloriques.
C’est l’aliment anti-constipation le plus connu. Si le pruneau est si efficace, c’est grâce à une substance qui accélère le transit : la dihydroxyphenylisatine. Le pruneau est aussi riche en pectine et en sorbitol. Toutes deux ont des propriétés laxatives. Le pruneau se consomme en fruit sec, en jus ou sous forme de pulpe.
La rhubarbe est un aliment anti-constipation grâce à son taux élevé en pectine, qui favorise l’évacuation des selles. La rhubarbe contient également une substance naturellement laxative : l’anthraquinone. Celle-ci améliore la consistance des selles et aide à leur élimination. Consommez la rhubarbe sous forme de compote pour profiter pleinement de ses bienfaits.
L’oléine de l’huile d’olive lubrifie l’intestin et ramollit les selles. Un aliment anti-constipation par excellence ! Préférez l’huile d’olive crue ou peu chauffée. En effet, certaines huiles d’olive, portées à haute température, se dégradent en créant des hydrates de carbone, néfastes pour la santé.
Les figues sont des fruits secs très riches en fibres solubles. Elles aident ainsi le transit intestinal en augmentant le volume des selles et en diminuant l’inconfort de la constipation. Comme les abricots secs, les figues sont aussi généreuses en potassium, dont la carence peut entraîner une constipation.
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