Constipation chronique ou passagère : comment faire la différence ?
Découvrez trois bienfaits de la marche
Constipation : et si c’était la faute aux médicaments ?
De nombreux médicaments sont à l’origine d’une constipation passagère. Si le traitement est pris sur le long terme, la constipation devient chronique. Antalgiques, antitussifs ou traitements contre le cancer : on fait le point sur les principaux médicaments qui ralentissent le transit.
Que faire si mon enfant est constipé ?
Voici 3 plantes qui aident à se libérer de la constipation
Les plantes sont des alliées naturelles contre la constipation. Nombreuses sont celles connues pour leur effet laxatif. Nous n’aborderons ici que les plantes dont l’action est douce pour notre organisme : le psyllium, les graines de lin et le romarin.
1. Le psyllium
Le psyllium, connu aussi sous le nom d’ispaghul est un plantain “des sables”. Son fruit renferme des graines rouge-brun et luisantes pour la variété européenne, blondes pour celle asiatique. Cette plante est naturellement laxative grâce à l’enveloppe de ses graines qui contient des mucilages. Ce sont des sucres capables d’absorber de grandes quantités d’eau et de gonfler dans l’intestin. Ces sucres se transforment alors en gel qui lubrifie les selles et facilite leur évacuation.
Comment utiliser le psyllium ?
Mélanger les graines de psyllium ou prendre du psyllium sous forme de gélules avec un grand verre d’eau le soir.
2. Les graines de lin
Les graines de lin sont reconnues pour leurs propriétés laxatives. Leur action est uniquement mécanique en augmentant le volume des selles grâce à leurs fibres. Comme les graines de psyllium, leur enveloppe est riche en mucilages. Ce lubrifiant naturel va accélérer et faciliter le transit.
Comment utiliser les graines de lin ?
Mélanger 1 c. à café de graines de lin écrasées dans un grand verre d’eau. Plus pratiques, les sachets-dose prêts à l’emploi, à diluer. A renouveler deux à trois fois dans la journée.
Recommandation : Les graines de lin entières ne sont pas recommandées aux personnes qui ont des diverticules à l'intestin ni à celles souffrant du syndrome de l’intestin irritable.
3. Le romarin
Le romarin facilite la digestion grâce aux flavonoïdes et aux essences qu’il contient. Il est aussi reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antiseptiques. L’Agence européenne du médicament considère comme «traditionnel» l’usage des feuilles et de l’huile essentielle de romarin «par voie orale, dans le traitement des digestions difficiles»
Comment utiliser le romarin ?
Infuser des feuilles de romarin en tisane. Pour une tasse d’eau chaude, une c. à café de feuilles. A renouveler 3 fois par jour.
Pourquoi suis-je constipée pendant mes règles?
Crédits photos : ©Adobe Stock
Si vous souffrez de constipation avant et pendant les règles, c’est normal. Ce sont vos hormones qui modifient les contractions intestinales et rendent votre transit paresseux. On vous explique comment.
Pourquoi suis-je constipée avant mes règles ?
Au 14e jour de votre cycle, lors de l’ovulation, votre taux de progestérone augmente fortement. Le but est de préparer le corps à une éventuelle grossesse. Si l’ovule est fécondé, la progestérone continue sa courbe ascendante, sinon, elle diminue graduellement jusqu’au 20e jour, juste avant vos règles. Cette modification hormonale a un impact sur votre organisme. Car la progestérone agit comme un relaxant musculaire pour les organes y compris sur le gros intestin (côlon).
Pourquoi la progestérone constipe ?
Le rôle du gros intestin est de pousser les matières fécales vers le rectum grâce à des mouvements contractiles que l’on appelle péristaltisme. Quand les muscles du gros intestin sont détendus par la progestérone, le nombre de contractions diminue. Moins de mouvements implique plus de matières fécales qui stagnent et fermentent. Vous êtes alors constipée voire ballonnée.
La constipation pendant les règles
Normalement, le transit reprend pendant les règles quand la progestérone retrouve un taux normal. Toutefois, certaines femmes restent constipées pendant leur menstruation. Le coupable se nomme l’iléus réflexe. C’est un arrêt des contractions intestinales face à la douleur provoquée par les règles. En agissant sur la douleur des règles (si possible), votre transit devrait repartir.
Crédit photo : ©Adobe Stock
En cas de syndrome du côlon irritable
Si vous êtes atteinte du syndrome du côlon irritable https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/syndrome-intestin-irritable/reconnaitre-syndrome-intestin-irritable ou d’une endométriose digestive https://www.endofrance.org/la-maladie-endometriose/symptomes-endometriose/troubles-digestifs/ les modifications hormonales avant ou pendant les menstruations peuvent aussi agir sur votre transit. En cas de constipation chronique, notamment en cas d’endométriose digestive, parlez-en à votre médecin.
Quels pains manger en cas de constipation ?
© Adobe Stock
Les Français consomment en moyenne 125 grammes de pain par jour. En cas de constipation, le pain blanc, pauvre en fibres, est déconseillé. Par quel autres pains le remplacer? On fait le tour des petits pains amis du transit.
Le pain complet 8 g/ 100 g
Le pain est dit complet quand les grains de blé entiers ont été moulus. Ils conservent ainsi tous les nutriments : vitamines, minéraux, glucides, protéines et fibres alimentaires. Ces fibres facilitent le transit intestinal.
Préférez un pain complet qui affiche le label de l’agriculture biologique. En effet, les céréales non bio sont traitées pendant leur culture et durant leur stockage. Des résidus de pesticides peuvent se retrouver sur l’enveloppe des grains.
© Adobe Stock
Le pain au son d’avoine 8,5g/100 g
La société nationale française de gastro-entérologie conseille le pain de son contre la constipation. Le son est la pellicule extérieure de la graine qui concentre 80 % des minéraux, des protéines, des vitamines et des fibres. Le pain au son d’avoine est un pain complet. Mais à la différence du blé, le son d’avoine est moins irritante pour l’intestin. Les fibres du son d’avoine stimulent le transit intestinal.
Commencez par des petites portions de pain au son d’avoine car sa consommation entraîne parfois des ballonnements. Ces derniers s’améliorent après quelques jours.
Le pain intégral 9,8 g/100 G
Le pain intégral est le plus riche en fibres., c’est un véritable allié du transit ! Sa farine est non seulement complète mais elle n’a reçu aucun affinage. En plus de la haute teneur en fibres contre la constipation, le pain intégral est riche en zinc, en sélénium et en manganèse.
Le pain de seigle 7,4 g/ 100 g
Le pain de seigle lutte efficacement contre la constipation légère grâce à son action sur le métabolisme du côlon[1]. D’ailleurs, la consommation de pain de seigle augmente la fréquence des selles en comparaison du pain blanc sans effets indésirables gastro-intestinaux.
A éviter
Le pain de mie qui n’a de « pain » que le nom, pauvre en fibres et en nutriments.
[1] La constipation est plus soulagée par le pain de seigle que le pain de blé ou les laxatifs sans augmentation des effets indésirables gastro-intestinaux», Journal of Nutrition 2010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20089780/
Pourquoi la constipation est-elle plus fréquente pendant la grossesse ?
La constipation touche une femme enceinte sur trois. Pourquoi est-on davantage constipée pendant la grossesse ? Est-ce lié aux hormones ou au développement du fœtus ? La constipation disparait-elle après l’accouchement ?
1. La progestérone, principale fautive
Pour favoriser la croissance de l’utérus, la progestérone est produite en grande quantité. Or, cette "hormone de la grossesse" a un effet relaxant sur l’utérus et l’intestin. Le but est de réduire le risque de contraction de l’utérus (fausses couches).Mais cet effet relaxant provoque une baisse de tonicité des muscles lisses de l’intestin. Il ralentit par conséquent le transit. C’est pourquoi la femme enceinte est souvent confrontée à des ballonnements et à la constipation.
2. Le fœtus comprime l’intestin
Au fil des semaines, l’utérus grandit et comprime l’intestin. Celui-ci perd en mobilité et devient plus "paresseux".Autre facteur qui accentue la constipation de la femme enceinte : la réduction de l’activité physique, surtout au deuxième et au troisième trimestre. Or l’activité physique stimule l’intestin et aide naturellement à lutter contre la constipation.
3. Les suppléments en fer favorise la constipation
Pour prévenir les carences, plusieurs compléments alimentaires sont prescrits durant la grossesse. Ces derniers favorisent la constipation. C’est le cas notamment des suppléments de fer qui provoquent un ralentissement du transit intestinal.4. La constipation perdure après l’accouchement
La constipation perdure deux à trois mois après l’accouchement. C’est le temps que met l’intestin à retrouver du tonus et de la mobilité. Le transit retrouve ensuite son état antérieur à la grossesse. Une bonne hydratation et une activité physique douce comme la marche à pied aidera l’intestin à récupérer plus rapidement son activité.
6 aliments anti-constipation
16 % des adultes et un tiers des plus de 60 ans sont confrontés à des problèmes de constipation. En choisissant des aliments naturellement laxatifs, le transit s’améliore rapidement sans le brusquer. Découvrez six aliments anti-constipation riches en fibres.
1. Le son de blé
Deux cuillères à soupe de son de blé apportent 8g de fibres sur les 25 à 35 g recommandées chaque jour. Les fibres insolubles du son de blé se gonflent au contact de l’eau. Ainsi, elles augmentent le volume des selles, stimulant le transit. Le son de blé se saupoudre sur les salades, les yaourts ou dans les poêlés de légumes.
2. Les graines de chia
Les graines de chia ont un effet anti-constipation rapide grâce à leurs fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles notamment se dissolvent dans l’eau et les liquides digestifs. Elles vont alors former une sorte de gel qui favorise le glissement des déchets dans l’intestin.
Une cuillère à café de graines de chia par jour (dans le yaourt par exemple) est suffisante car elles sont très caloriques.
3. Le pruneau
C’est l’aliment anti-constipation le plus connu. Si le pruneau est si efficace, c’est grâce à une substance qui accélère le transit : la dihydroxyphenylisatine. Le pruneau est aussi riche en pectine et en sorbitol. Toutes deux ont des propriétés laxatives. Le pruneau se consomme en fruit sec, en jus ou sous forme de pulpe.
4. La compote de rhubarbe
La rhubarbe est un aliment anti-constipation grâce à son taux élevé en pectine, qui favorise l’évacuation des selles. La rhubarbe contient également une substance naturellement laxative : l’anthraquinone. Celle-ci améliore la consistance des selles et aide à leur élimination. Consommez la rhubarbe sous forme de compote pour profiter pleinement de ses bienfaits.
5. L’huile d’olive
L’oléine de l’huile d’olive lubrifie l’intestin et ramollit les selles. Un aliment anti-constipation par excellence ! Préférez l’huile d’olive crue ou peu chauffée. En effet, certaines huiles d’olive, portées à haute température, se dégradent en créant des hydrates de carbone, néfastes pour la santé.
6. Les figues sèches
Les figues sont des fruits secs très riches en fibres solubles. Elles aident ainsi le transit intestinal en augmentant le volume des selles et en diminuant l’inconfort de la constipation. Comme les abricots secs, les figues sont aussi généreuses en potassium, dont la carence peut entraîner une constipation.
Constipation : quand consulter un médecin ?
Crédit Photo : ©Adobe Stock
Pour soi ou on enfant, on hésite souvent avant de consulter pour constipation. On essaie les remèdes naturels, on s’hydrate davantage. Et on attend. Pourtant, la constipation est un motif légitime de consultation médicale voire une urgence.
1. Je consulte mon médecin dans la semaine
Depuis plusieurs jours, vous êtes constipé·e malgré les mesures hygiéno-diététiques qui fonctionnent habituellement comme le jus de pruneaux ou un massage. N’attendez pas plus et prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. D’autres facteurs à risque sont pris en compte par le médecin en cas de constipation :
- vous êtes enceinte ou vous allaitez,
- vous avez plus de 50 ans et la constipation est d’emblée importante,
- vous êtes atteint d’une maladie chronique (maladie de Crohn, maladie rénale, diabète, etc.),
- vous prenez des médicaments qui favorisent la constipation.
2. Je consulte mon médecin dès demain
Certains symptômes doivent vous alerter en cas de constipation. Pensez à les noter pour les communiquer à votre médecin lors de la consultation médicale :
- douleurs abdominales qui ne passent pas,
- présence de glaires dans les selles,
- épisodes de diarrhée alternant avec la constipation,
- impossibilité de retenir les selles.
- sang dans les selles (rectorragie).
3. Je consulte dans la journée
Si la constipation s’accompagne de fièvre et de douleurs abdominales, elle peut cacher une inflammation ou une pathologie plus sérieuse. Consultez votre médecin traitant dans la journée ou appelez le médecin de garde le week-end et jours fériés.
4. Quand la constipation est une urgence
Appelez le Samu (15) ou le 112 si la constipation s’accompagne de :
- vomissements,
- douleurs abdominales,
- arrêt des émissions de gaz.
Ce sont les signes de l’obstruction intestinale, considérée comme une urgence médicale.
C’est quoi être constipé ?
Aller à la selle entre trois fois par jour et tous les trois jours est la norme, en dehors de toutes pathologies. Si c’est le quatrième jour que vous n’êtes pas allé à la selle, vous pouvez vous considérer comme constipé·e.
Source : Assurance-maladie. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/constipation-adulte/que-
faire-quand-consulter
Disclaimer : Cette fiche ne remplace pas une consultation médicale.